Slipped Disc Exercise

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

You stretch your waist slowly.

Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

Eo đau nhức có thể xảy ra ở những công việc bàn hàng đầu, động tác sai, nới lỏng thắt lưng hoặc các cơ bắp trở lại. Nếu các biện pháp cần thiết không được thực hiện đối với đau thắt lưng và nếu họ không quan tâm, họ có thể tái phát ở một mức độ cao hơn nhiều sau một thời gian. Vì lý do này, chúng ta nên đau lưng nghiêm trọng, tăng cường cơ bắp của chúng ta trở lại và tập thể dục và thể thao chống đau lưng. Của chúng tôi "trượt tập đĩa" thực hành trực quan bao gồm các bài tập mà bạn có thể làm hoàn toàn ở nhà và làm việc mà không cần bất kỳ thiết bị. Tôi hy vọng bạn cảm thấy khá thoải mái chống lại cơn đau nhức của bạn.

Cobra Phong trào 1

Đầu tiên chúng ta bắt đầu với các bài tập rắn hổ mang. Nó tăng cường các cơ bắp trở lại và tính linh hoạt để các đốt sống. Nó sẽ là tuyệt vời. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm mà không làm nó.

   Nằm trên khuôn mặt của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh vai của bạn.

    Chỉ cần nhận được hỗ trợ từ lòng bàn tay của bạn, bóp hông của bạn và nâng ngực của bạn lên với sức mạnh của vòng eo của bạn.

    Giữ vị trí này trong 1-2 giây và từ từ đi xuống một lần nữa.

    Hãy cẩn thận không để buộc eo của bạn xuống từ từ. Chúng ta thở trong khi chúng tôi nhận được và thở khi chúng tôi đi xuống một lần nữa.

    Phong trào có thể được lặp đi lặp lại 5-8 lần.

2. Cát Camel Tập thể dục

Bạn biết phong trào lạc đà con mèo từ pin. Thắt lưng, cổ và cột sống là rất hữu ích về sức khỏe. Cá nhân, nó là một trong những bài tập mà bạn sẽ thích rất nhiều các vết lở eo của bạn sau một thời gian dài của bàn làm việc.

    Đặt đầu gối và lòng bàn tay của bạn ngay từ đầu và mất vị trí bắt đầu.

    Đẩy eo của bạn lên và kéo hông của bạn trong khi bạn phát hành bạn trai của bạn xuống và đưa lưng gù của bạn.

    Thở, đẩy cằm ra khi bạn nhấc cổ lên và kéo eo của bạn bên trong.

    Lặp lại các chuyển động 5-8 lần.

3. Bé Stance Chuyển động

Bạn biết lập trường này mà trẻ nhỏ thường làm. Bài tập này là một bài tập rất hữu ích cho lưng, cột sống, lưng và bụng. Khi làm bài tập này, nó là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể mềm mại, chẳng hạn như một tập thể dục nệm hoặc khăn, bên dưới cột sống của bạn để tránh bị tổn thương. Đó là hiệu quả cho lưng và đau lưng.

    Lay lưng trên lưng của bạn, kéo đầu gối về phía ngực của bạn và bắt chân của bạn với bàn tay của bạn.

    Bạn căng eo của bạn từ từ.

    Sau đó, di chuyển hơi trái và phải vào cột sống. Phong trào này phải có sự sáng.

    Sau khoảng 40-60 giây, dừng lại ở vị trí này và kết thúc.

4. Tập thể dục Plank

Bởi vì Plank chuyển động ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, nó có thể nhìn thấy nó trong nhiều chương trình tập thể dục. Đặc biệt là sự phát triển của các cơ bụng có nghĩa là một nhóm cơ bắp chặt chẽ và mạnh mẽ xung quanh thắt lưng. phong trào Plank phát triển cơ bụng trong khi cơ sở và lại được sử dụng. Đây là một động thái có hiệu quả để tăng sức khỏe cột sống và ngăn ngừa đau lưng.

Bạn có thể căng ra lòng bàn tay và các ngón chân tại chỗ, với lưng và hông song song với nhau, như thể bạn đang đẩy mạnh.

    Giữ tư thế này trong 30 giây. Bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng 20-30 giây và lặp lại nó một lần nữa.

    Khi thời gian phát triển mạnh mẽ, bạn có thể đứng trong ván trong 60 giây mà không bị méo.

Phát triển cơ bắp ảnh hưởng đến sức khỏe thắt lưng của bạn một cách tích cực. Các cơ bắp mạnh mẽ xung quanh cột sống ngăn chặn loại đau lưng. Vì lý do này, chúng tôi đề nghị bạn liên kết những hình ảnh của chúng tôi "trượt tập đĩa" với mô tả ứng dụng và làm nó ở nhà. Bây giờ tải về của chúng tôi "tập thể dục đĩa đệm" ứng dụng và đưa ra những niềm vui.

• Bạn có thể lưu tất cả các hình ảnh trong các ứng dụng vào thẻ nhớ của máy tính bảng hoặc điện thoại của bạn.

• Chia sẻ tất cả hình ảnh của bạn với bạn bè và bạn bè sử dụng các tính năng trong ứng dụng, và có được những ý tưởng của họ.

• Ngoài ra, các ứng dụng và tất cả mọi thứ trong nội dung của nó được trình bày cho bạn miễn phí.

*** Lưu ý quan trọng: đau thắt lưng là rất nghiêm trọng và trong một số trường hợp chỉ nên tập với lời khuyên bác sĩ nên được thực hiện. Nếu bạn bị đau lưng và thoát vị nặng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn đầu tiên để làm cho nó tồi tệ hơn khi tìm cách chữa trị cho bệnh đau lưng thấp .. ***